pompki podciąganie

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] z obciążeniem 1s CCx5 2s 8kg x5 3s 12kg x5 4s 16kg x3 5s 20kg x3 W końcu siła ruszyła i 20kg poszło na 3 razy w miarę OK. 2.Crossfit: 1.Martwy 100kg x6 2.Thruster 30kg x10 3.pompki x30 4.Burpees x20 5.Podciąganie x10 6.Trzymanie w przysiadzie +12kg 30s Nieco lżej siłowo. Martwy coś ciężko wchodził, chociaż ciężar nie był jakiś wielki. Na koniec [...]

[...] w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

Kończąc poprzedni trening udało mi się jeszcze zwiększyć na nim obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! [...]

Dzisiaj trochę syfu w misce niestety , wpadła 1/4 kostki czekolady }:-( chciałam tylko spróbować , bo TŻ kupił wyrąbiste nadzienie no i chyba o trochę więcej łososia było , źle obliczyłam. Adnotacja : miał dzisiaj wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 [...]

[...] z zeszłego tygodnia, bo mi gdzieś zjadło 5- tą serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdf9cc55e804decbbe5557bc7765911.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady, krążenia, pompki. WL - miałam dzisiaj bardzo ambitne plany, ale niestety 4-te powtórzenie z 35kg trwało wieczność, walczyłam z grawitacją i chęcią odłożenia i wygrałam. Niestety 37kg [...]

CROSS I BOKS Ehh cieniutko dzisiaj, brak sił. Od początku czułem, że będzie lipnie. 1.Podciąganie 1s x12 4s x11 Próbowałem lekko przytrzymać na dole i to mnie wykończyło. Zawsze od razu ruszam w górę i lipa wyszła :-) 2.Crossfit Padaki ciąg dalszy. Martwy 120 x3 Przysiad 70kg x10 Burpees x10 Thruster 40kg x10 Pompki x30 Przysiad z piłką nad głową [...]

1. Pompki 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiady 4. Unoszenie nóg 5. Mostek 6. Pompki w staniu na rękach To jest wielka szóstka.

[...] się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo [...]

[...] 2014 Cały dzień się czułam jak zombie i nie potrafiłam się na niczym skupić. Dopiero po treningu trochę odżyłam. No i coś mnie krzyże bolą ostatnio. @-) TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 11/9/8/7 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x8 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx7/x6 [...]

Jeśli chodzi o max, to ostatnio sobie policzyłem i wygląda to tak: -wykroki 30,27,25 -pompki 30,25,22 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15,12 -podciąganie podchwytem wąsko 11,9 ps.Na innym forum doradzali mi, aby zamiast 2/3s x max robić, 3/4s x 10 powtórzeń. Czy na masę będzie to lepsze rozwiązanie? Jeśli chodzi o hantelki to mam 2x5kg, [...]

[...] 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 orbitrek ze zmiennym obciążeniem [...]

[...] Jednak według mnie powinieneś skupić się na trudniejszych ćwiczeniach. Obciążenia stosować nie musisz jeśli nie chcesz. Jest dużo filmów na temat tego jak utrudnić sobie pompki lub podciąganie. Najlepiej jakbyś wybrał parę ćwiczeń ogólnorozwojowych. Przysiady na jednej nodze lub sprinty pod górkę, podciąganie, dipy, unoszenie nóg w zwisie. Są [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] tzn 21 2x - młoty na modlitewniku sztangielkami- 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie jedna reka- 12,10,8,8 - francuz sztaga lezac nadchytem- 12,10,8,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: - 12,10,10,10 - pompki na poreczach- 4 max Czwartek- nogi, barki Nogi: - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszy

[...] na płasko 3s 8-12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 6. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12 7. Wyciskanie francuskie gryfu stojąc albo pompki w podporze 2s 8-12 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 minuty biegu, rozciąganie każdej partii mięśni. Przed [...]